腰間盤突出能跑步嗎

腰間盤突出能跑步嗎？對于這個問題，要看這個具體情況。在腰間盤突出的急性發作期間，需躺在硬板床進行靜養，并采取一定的治療手段，在此期間肯定是禁止進行跑步等鍛煉方式的。不過，如果腰痛癥狀已消失，平時的話，醫生也同意你適當跑步，適當慢跑其實是可以的。

腰間盤突出者跑步要注意什么

1、最好速度不要超過8km/h，如果在慢跑國產中腰背部出現酸痛，要改為快走，使疼痛緩解。

2、初期還是得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中最好采取相應的護腰裝備。

3、要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，并逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。

4、跑步走路交叉進行。每跑3-4分鐘輔以2分鐘的步行可以明顯降低關節的負荷。運用這種間歇運動，疼痛的風險會大大降低，你也可以跑更快更遠。

5、對于腰突的患者，除了跑步之外嘗試一些其他種類的低強度運動可以減輕背部的壓力。這樣一來，不僅對于健康有好處，也可以有效地降低運動損傷的風險，同時有助于運動后的恢復。一些常見的替代訓練方式有爬樓梯、騎自行車、游泳等。

腰椎間盤突出能不能運動

急性期不能做，穩定期有些運動是可以做的。

腰椎間盤突出癥的急性期不宜運動，要積極配合醫生的治療建議，以及靜養，如果在急性期劇烈運動易引起病情加重。等到了穩定期，醫生根據患者的癥狀、穩定性等實際情況，再判斷可否運動，適宜哪種運動，可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動。

穩定期的患者，還要增加些核心肌群的鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盤突出康復都有一定的幫助。