本篇文章由小編給您帶來的熬夜有哪些壞處和如何改善睡眠情況的具體內容分享。對于現在的年輕人來說，熬夜是一種非常普遍的現象，可能是因為壓力過大睡不著，又或者是刷著手機時間就那么過去了，那么長期熬夜對于身體都有哪些損害呢？要怎么改善自己的睡眠狀況呢？相必大家對此都有疑問，下面就跟隨小編一起來看看吧！

　　熬夜對身體的壞處一覽

　　熬夜是一種現代生活中經常聽到的一種現象。“珍愛生命，遠離早睡”，儼然已成為許多“熬夜黨”的說辭。

　　對于年輕人，熬夜已經成為生活方式的一部分。據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

　　那么問題來了，如果從凌晨2點睡到第二天早上10點，睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜？熬夜有哪些危害？經常熬夜的人又應該注意什么？今天我們就來了解一下吧！

　　多晚睡才算熬夜

　　一般認為，23點以后睡覺，屬于熬夜。雖然說零點后才算深夜，但是由于人體需要休息及進行身體機能的修復，而23點至凌晨3點是機體修復和休息的最佳時段。

　　如果超過這個時間再入睡，不僅身體很難得到充分的休息，身體機能的修復也容易錯失時機，不能很好地進行修復。顯然，凌晨2點睡第二天早上10點起也算熬夜！

　　長期熬夜的壞處介紹

　　美國《國家科學院學報》刊登的一項新研究表明，睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，這可以解釋為什么老熬夜、時差失調會導致一系列健康問題：

　　1、皮膚變差：長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易導致皺紋出現、長暗瘡、黑眼圈加重等問題。

　　2、記憶力減退：交感神經在夜里需要休息，如果長期23點以后睡覺，交感神經無法得到充分的休息，白天容易出現精神不振、疲勞嗜睡，記憶力減退等。

　　3、胃腸道問題：經常熬夜的人，胃腸道被剝奪了休息的機會，容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況。

　　4、視力下降：熬夜不僅會導致“熊貓眼”，更重要的是，長期熬夜，超負荷用眼，會導致視力功能性減退。

　　5、焦慮、抑郁：根據紐約州立大學賓漢姆頓分校的最新研究顯示，焦慮、抑郁與每晚睡眠時間少于八小時有關。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴重者甚至會導致抑郁癥的發生。

　　6、誘發心腦血管疾病：熬夜時人的精神往往得不到放松，處于緊張狀態，可造成血管收縮異常，容易誘發高血壓或者加重病情。目前，心腦血管疾病發病率逐漸增多，且越來越年輕化，長期熬夜或是誘因之一。

　　多項流行病學研究都證明了睡眠與壽命的關系。每晚睡眠不足6小時的45歲以上成人，發生心臟病或中風的可能性比每晚睡7-8小時的人高出200%。這可能跟血壓有關，因為即便只是一個晚上睡眠不足，也會增加心跳速度，升高血壓。

　　7、導致糖尿病患病風險的上升：研究表明，長期熬夜，睡眠不足可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的風險。

　　8、易患阿茲海默癥：失眠或許是大腦相關疾病的早期征兆。經常熬夜，白天睡眠時間長，可能會促使阿爾茲海默癥的發生。

　　9、會導致體重增加：據最新研究表明，僅僅熬夜一次就會引發人體時鐘基因的表觀遺傳改變，導致肌肉減少和脂肪增多。

　　如何改善睡眠情況

　　1、睡前平和心態，不要在夜里冥思苦想，別因為工作和生活中的小事而睡不著。

　　2、注意不要超過困倦的“極限時間”，如果感覺到特別疲勞困倦，那么就要順應身體所發出的信號，立即上床睡覺，強撐過這個時間，大腦可能就恢復清醒了。

　　3、盡可能地按時睡覺，保持固定的睡覺和起床時間，使人體的生物鐘穩定，即使是在周末也要按時就寢。

　　以上就是熬夜有哪些壞處和如何改善睡眠情況的全部內容，希望可以為你帶來幫助，歡迎大家閱讀！