散步

每天在吃完晚飯后慢悠悠的散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養，躺在床上后不要做其他的事，不要胡思亂想，讓大腦的活動減少，快速進入睡眠。

刷牙洗臉擦身

睡覺之前刷牙比早晨更重要，不但可以清除口腔的臟物，還能夠很好的保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，看完電視后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

開窗通氣

保持臥室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對經常失眠的人效果更好。