本文帶來經常熬夜的人應該多吃什么食物以及熬夜護肝吃什么比較好的詳情介紹，一起看看吧！現在年輕人或多或少都熬過夜，或因為工作原因，或因為自身原因，但是熬夜目前已經是成為年輕人的常態，長期熬夜是不利于身體健康的，是比較傷元氣的，尤其是傷肝。那么經常熬夜的人應該多吃什么食物？熬夜護肝吃什么比較好？下面一起看看吧！

　　經常熬夜的人應該多吃什么食物

　　1、多喝水以保持水分

　　熬夜時，水是最重要的補充。人體三分之二由水組成。人體的許多基本功能都依賴于這種簡單的材料來順利實現。因此，可以毫不奇怪地說，“疲勞是脫水的最高信號”。每天早上喝一大杯水不僅有助于保持身體水分，還能促進新陳代謝。如果你覺得很難喝白水，你可以試著做一些適合你口味的調味水，或者在果汁中加入一些橙汁和檸檬汁來做一杯清涼的水。

　　2、熬夜多吃維生素B

　　總的來說，熬夜的人在日常飲食中必須均衡攝入6類食物。晚餐時絕對有必要多吃富含維生素B的食物！維生素B組成員很多，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜和豆類富含葉酸，有助于修復細胞，防止感染和貧血；維生素B6或煙酸存在于肝臟、魚類、全谷物、大豆食品、蔬菜和水果中，可以保持皮膚健康，延緩衰老；維生素B12與記憶力和注意力有關，可以在紅肉、牛奶和奶酪中食用。

　　3、全麥可以保持情緒穩定

　　碳水化合物是大腦的能量來源，但雖然碳水化合物為灰質提供能量，但它也會慢慢消耗持續的能量。通過維持血糖水平，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于以后的睡眠。甘薯和燕麥等全谷物也含有碳水化合物。

　　4、注意補充維生素A

　　夜班工作很容易導致視覺疲勞。維生素A是視紫紅質合成的重要成分，視紫紅質是調節視網膜光敏性的重要物質。提高眼睛對昏暗光線的適應能力，有利于預防工傷事故的發生。

　　5、保證充足的優質蛋白質

　　夜班后，許多人食欲不振，長期影響營養供應。因此，我們應該確保每天攝入足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。適當食用牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃純糖和高脂肪食物。

　　6、多吃水果

　　對于經常熬夜的人來說，吃一些水果更好。他們可以自己動手做一些果汁。例如，以下搭配：蘋果、胡蘿卜和菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、桔子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；葡萄柚，葡萄。

　　熬夜護肝吃什么比較好

　　1、脂肪：瘦肉、低脂牛奶、蝦等

　　脂肪不是肝臟的敵人。越來越多的人患有脂肪肝。許多人認為脂肪是肝臟的敵人。事實上，無論是否有脂肪肝，脂肪都是肝臟不可或缺的營養素。沒有它，肝臟就不能正常工作。

　　為了滋養和保護肝臟，你每天吃的食物中脂肪和蛋白質的比例應該分別為20%，剩下的60%是碳水化合物，即主食。

　　肝臟需要脂肪，但這并不意味著它需要太多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

　　2、蛋白質：雞蛋、豆腐、牛奶、魚等

　　蛋白質可以修復肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞、芝麻、松仁和其他“高蛋白、低熱量”食物可以在修復肝細胞和促進肝細胞再生方面發揮作用。

　　正常人每天攝入的優質蛋白質應超過90克。對于肝功能受損或減弱的人，適當多吃高蛋白食物更有利于肝臟健康的恢復，防止肝臟進一步受損。

　　急性肝炎患者每天攝入的蛋白質不應少于80克；肝硬化患者應不少于100克。

　　3、糖：大米、面食、糖、蜂蜜等

　　糖是保護肝臟的重要物質。每克葡萄糖可提供人體所需能量的70%左右。如果一個人長期處于缺乏能量的狀態，就會影響肝功能。糖還可以合成一種叫做肝糖原的物質，這種物質儲存在肝臟中，可以防止體內毒素對肝細胞造成的損害。

　　糖的主要來源是大米、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一湯匙果醬含有約15克糖，三塊巧克力含有約9克糖，一個冰淇淋蛋卷含有約10克糖。

　　4、維生素A：番茄、胡蘿卜、動物肝臟等

　　維生素A可以抵抗肝癌，防止和抑制肝內癌細胞的增殖。它可以恢復正常組織的功能，幫助化療患者降低癌癥的復發率。

　　人體每天攝入的維生素A男性為800微克，女性為750微克。不要超過3000微克，以免損壞肝臟。

　　每天吃一根胡蘿卜、65克雞肝、200克罐裝金槍魚或一杯牛奶就足夠了。

　　西紅柿、胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、魚肝油和乳制品也含有大量維生素a。

　　5、B族維生素：豬肉、大豆、蘑菇等

　　B族維生素可以加速物質代謝，修復肝功能，預防肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。

　　喜歡喝酒的人尤其應該多補充。維生素B可以增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到保護肝臟的作用。

　　對于患有肝病的患者，每日攝入量應在10至30毫克之間，最大不應超過30毫克。

　　豬肉、大豆、大米、蘑菇和其他食物富含B族維生素，但如果很難全部服用，你可以適當選擇一些補充劑。

　　6、維生素E：堅果、綠葉蔬菜等

　　維生素E可以防止肝組織老化。一些研究表明，維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。

　　麥芽、大豆、植物油、堅果和綠葉蔬菜都富含維生素E。

　　健康人每天可以攝入12毫克維生素E，相當于2湯匙葵花籽油、30～50克杏仁、核桃、花生等堅果。

　　7、綠色食品：西蘭花、菠菜、青蘋果等

　　中醫說“綠色入肝經”。綠色食品有利于肝氣循環代謝，消除疲勞，緩解肝郁。多吃深色或綠色的食物，如西蘭花、菠菜和青蘋果，它們可以滋養和保護肝臟。

　　以上就是關于經常熬夜的人應該多吃什么食物以及熬夜護肝吃什么比較好的詳情介紹，歡迎大家閱讀！