“人魚線、馬甲線我都要，腰間的肥肉咔咔掉！”近日，劉畊宏的健身直播火爆全網。“本草綱目毽子操”點燃了很多人運動的熱情。劉畊宏只要開播，直播間的人數就會爆滿，由于劉教練健身操是全身雕塑的，所以劉畊宏健身操能塑形嗎成了很多人都有的疑問，下面一起看看吧！

　　劉畊宏健身操能塑形嗎

　　劉畊宏健身操能塑形，畢竟按照劉教練的話來講這套操是全身雕塑，其實這個健身操減肥的效果并不是特別明顯，但是卻可以對身體造成一定的塑形，不僅會讓身材看起來更加的健康，而且還會讓身材看起來更加的纖細。其實小編覺得，跟著直播間一起來學習減肥操不僅僅可以減肥，最重要的是還可以鍛煉我們身體的健康。閑著沒事的時候就可以跟著練習一下，提高身體免疫力和塑形能力都是很不錯的。

　　劉畊宏健身塑形一般需要多久可以看見效果

　　劉畊宏健身塑形一般需要多久可以看見效果是很多人都好奇的，一般來說劉畊宏健身屬有氧運動，持續跳45分鐘左右有利于減脂，但不能指望跟著跳十天半個月就能看到明顯效果，最好堅持3個月到半年，因為只有每天堅持才能夠看到效果，不然的話我們跳一周兩周的話效果是很難看到的。

　　跳操注意事項

　　1、運動強度

　　毽子操每組動作來回20次，循環做20分鐘，前三組動作快速完成達到出汗的效果，后一組可緩慢進行。這個強度，對于大多數人來說合適嗎？對于年輕人來說，這個強度剛剛好。身體條件比較好、經常運動的年輕人，通過這樣的運動可以達到一定的塑形瘦身目的。這種高強度間歇運動，特別是有氧運動的時間一般建議在20~30分鐘，但也要根據每個人的身體條件來選擇。

　　2、居家運動

　　一般居家鍛煉時，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪一張瑜伽墊，它會起到一定的減震作用。如果在硬地上長時間反復跳躍，強度比較大，容易損傷膝關節里面的半月板、韌帶，可能還會導致踝關節損傷。選擇一雙合適的運動鞋也很重要。鞋里最好墊雙軟墊，可以起到減震的作用，減少對半月板等關節的損傷。

　　3、運動損傷

　　對于一些有基礎病，髖、膝關節有退行性改變的老年人來說，做高強度的運動，容易出現運動損傷。還有一些人已經有膝關節半月板、韌帶、滑膜等損傷，或者有膝關節、踝關節無菌性炎癥，做這樣高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生。

　　通過高強度的運動，確實可以達到一定減脂減肥的目的，但這不是唯一的途徑，還要配合飲食控制，同時保持愉悅的心情。此外，鍛煉是個循序漸進、持之以恒的過程，并不是跳幾次毽子操、一周運動一兩次就可以達到立竿見影的瘦身塑形效果。因為燃脂塑形需要一個過程，應依據每個人的自身條件來選擇強度和頻率。

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