什么是焦慮心態(tài)

????? 焦慮是一種由于內(nèi)心沖突而產(chǎn)生的不愉快的狀態(tài)。所以焦慮不僅僅是害怕，而是出于對于不確定的恐懼以及對未來(將要發(fā)生的)的一種擔(dān)心。但是焦慮引發(fā)的情緒也是因主觀感受而不同，大部分的焦慮都是對一個特定的場景做出了一種過激的反應(yīng)。也就是說大部分的時候都是焦慮中有恐懼，但恐懼中不一定有焦慮。焦慮是對一種不確定的危險來源而產(chǎn)生的情緒。

如何調(diào)整自己的焦慮心態(tài)

停止給自己貼消極標(biāo)簽

????? 焦慮癥患者在消極心態(tài)的作用下，容易給自己貼下自我夸大、強(qiáng)化癥狀的標(biāo)簽。心理專家指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮癥患者缺乏良好的判斷機(jī)制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼上消極標(biāo)簽。

轉(zhuǎn)移關(guān)注的重點

????? 如果在短時間內(nèi)無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結(jié)和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法。比如轉(zhuǎn)移視線，或是做八到十個深呼吸，也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時的情況，來選擇適合的方式。

想好補(bǔ)救措施

????? 如果焦慮情緒來自于對未來某一件事情的成敗，我們就要預(yù)想好失敗以后應(yīng)當(dāng)做的補(bǔ)救措施。“補(bǔ)救”的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補(bǔ)救的觀念”，他們覺得既然已經(jīng)失敗，補(bǔ)救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預(yù)想自己會出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補(bǔ)。

目標(biāo)具體化

????? 如果焦慮是來自于對未來目標(biāo)的實現(xiàn)，可以對目標(biāo)進(jìn)行具體化分析，首先確定我們的目標(biāo)是什么?再次明確目標(biāo)完成的時間?把預(yù)計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內(nèi)，我該怎么做，要達(dá)到怎樣的效果。當(dāng)目標(biāo)被具體化以后，我們就能清楚現(xiàn)在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化后，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，無法實現(xiàn)時，就得適當(dāng)?shù)膶δ繕?biāo)進(jìn)行調(diào)整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。