腹肌是健身人群中最津津樂道的話題了，每個健身的人都會被別人問——你有腹肌嗎？

炫腹也成為健身房最常看見的行為之一。一個擁有馬甲線、人魚線、鯊魚線全部腹肌線條的人一定是令人羨慕的。

這次我們就來了解一下腹肌的組成以及各種各種線條的訓(xùn)練方法。

首先看一下人魚線、馬甲線、鯊魚線在哪里，又是腹肌的哪塊形成的。

人魚線。如下圖。

馬甲線。如下圖。

鯊魚線。如下圖。

然后看一下他們分別是腹部肌群的哪幾塊肌肉組成的。如下圖。

人魚線——是腹外斜肌的最下部分，因為比較像魚尾而得名。馬甲線——是腹直肌最外面的兩側(cè)，因為腹直肌的特點比較像馬甲而得名。鯊魚線——其實跟腹肌沒什么關(guān)系，是前鋸肌的肌肉形態(tài)。

至于幾塊腹肌這個就不一定了

腹肌的形狀和塊數(shù)是天生的，有的人天生六塊，有的人八塊，我以前一個老師，五塊半（最下側(cè)一塊特別不明顯）。這個不是說你想練幾塊就能練出幾塊的，你要是天生四塊也只能認命。

什么狀態(tài)下這些線條會出現(xiàn)

其實腹肌我們每個人都有，但是你想看到各種線首先需要夠瘦，也就是體脂需要很薄。下面是男女不同體脂率下的狀態(tài)。

男性。如下圖。

女性。如下圖。

也就是說，如果你想看到馬甲線，那么男性體脂起碼得15%以下，女性起碼得23%以下。

腹肌的訓(xùn)練方法

首先是幾塊腹肌（也就是腹直肌），因為腹直肌組成了馬甲線，所以訓(xùn)練腹直肌也就相于訓(xùn)練馬甲線。任何卷腹的動作都能訓(xùn)練到腹直肌。如下圖。

關(guān)于人魚線其實真的就是瘦出來的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我們小肚腩的地方，這里只能提供腹外斜肌的訓(xùn)練方式。大多數(shù)旋轉(zhuǎn)或者側(cè)屈類動作都能訓(xùn)練到腹外斜肌。如下圖。

以上是對腹肌的構(gòu)成和訓(xùn)練的簡單描述。

希望在某個夏天，你們都能炫腹。