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五點(diǎn)支撐法正確做法是：先仰臥在地上，將兩腿伸直，兩只胳膊伸直放在身體兩側(cè)，把掌心觸地，兩腿稍微分開與胯同寬，屈起雙膝然后把腳心著地，這時(shí)保持雙臂不動(dòng)，慢慢的用臀部、腰部、下背發(fā)力，依次抬離地面，兩肩抵在地面將肩胛骨收緊。要注意呼吸保持順暢，要有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。

五點(diǎn)支撐法是鍛煉腰背肌最好的方法之一，經(jīng)常做五點(diǎn)支撐法可以增強(qiáng)大家腰背肌的力量，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生；大家在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，大家的腿部向上撐起，所以這時(shí)候需要大量的腿部力量完成動(dòng)作，對(duì)腿部肌肉的鍛煉效果明顯。

另外我們?cè)谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，臀部是收緊的，所以也能夠起到比較好的鍛煉作用。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要一直記得將腹部處在收緊的狀態(tài)，所以用五點(diǎn)支撐法鍛煉身體也能夠鍛煉到腹肌。經(jīng)常用五點(diǎn)支撐法做鍛煉，可以幫助大家燃燒脂肪，增加體內(nèi)肌肉含量，從而達(dá)到減肥瘦身的作用。

但是大家要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，以免肌肉拉傷。五點(diǎn)支撐法要做的標(biāo)準(zhǔn)，需要借助大量的頸部力量支撐，所以對(duì)于大家頸椎的要求很高，如果頸部受過傷就要謹(jǐn)慎完成這個(gè)動(dòng)作。