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先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充足供應(yīng)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。先進(jìn)行無(wú)氧再進(jìn)行有氧，不僅鍛煉了肌肉，脂肪也消耗了。

如果想減脂的話，建議有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太久，盡量控制在40分左右，然后再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較消耗體力，每次運(yùn)動(dòng)完之后，身體總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛好幾天才能消失。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的是糖原，會(huì)讓脂肪消耗的更快更多，在停止無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，耗能還能持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。

有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)多余的熱量，只不過(guò)比較枯燥，一般最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑，如果感覺(jué)慢跑比較無(wú)聊，可以騎動(dòng)感單車(chē)。動(dòng)感單車(chē)比較嗨，比較容易堅(jiān)持，但是剛開(kāi)始接觸動(dòng)感單車(chē)的話，不要太過(guò)猛，根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行鍛煉為宜。

想增肌的小伙伴，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合正在減肥的人群，不過(guò)兩者要相結(jié)合才能有效果，不要只做一種運(yùn)動(dòng)，否則沒(méi)有健身的效果。