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一天倒立五到十分鐘最為合適。研究數(shù)據(jù)顯示，每天倒立兩個(gè)小時(shí)，可以達(dá)到面部骨骼下垂之勢(shì)。只要每天倒立四個(gè)小時(shí)以上，才可以有縮小頭部骨骼的功效，但是還有增加腦血管疾病的危險(xiǎn)，所以一定不要這樣做。

一般來(lái)說(shuō)，正常人倒立五到十分鐘最為合適，時(shí)間長(zhǎng)了，不僅起不到自己想要的效果，甚至對(duì)身體也會(huì)有不小的傷害。

倒立有什么好處？

倒立可以改善血液的循環(huán)。自立行走人類的血液循環(huán)由橫向變成豎向，這會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。通過(guò)倒立，人的血液循環(huán)會(huì)發(fā)生變化，改善頭部供血，對(duì)一些坐辦公室的人有很多的好處。

倒立還可以調(diào)整內(nèi)臟器官。自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，讓大腿脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。倒立的情況下，內(nèi)臟得到了重力的反向左右，會(huì)讓下垂的情況得到明顯的改善。

此外，倒立還可以放松緊張肌肉和疲勞，不過(guò)這會(huì)造成肩部肌肉受到很大的壓力，產(chǎn)生肩周炎等疾病。