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并沒有肱一頭肌這種說法，不過在二頭肌下半部分的深層，也可以稱之為肱一頭肌。一般來說，常見的只有肱二頭肌和肱三頭肌這種說法，肱一頭肌并不是一個有定義的名稱。

肱二頭肌位于上臂的前側，呈現出梭形，這塊肌肉有長、短兩頭，所以被稱之為肱二頭肌。肱二頭肌的長頭位于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突，長、短兩頭位于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

肱三頭肌位于上臂后面皮下，有三個頭，長頭在肩胛骨盂下結節，外側頭起于肱骨體后面橈神經溝外上方，內側頭起于肱骨體后面橈神經溝內下方，三個頭合成一個肌肉，所以被稱之為肱三頭肌。

想要將這幾塊肌肉練起來，首先要每天抽出一定的時間來鍛煉身體，做有氧運動，比如跑步、跳繩等，讓肌肉充分接觸空氣。

做完有氧運動，可以再做無氧武動，可以練練啞鈴、俯臥撐，這樣可以讓肌肉充分有氧呼吸。

每天攝入一定量的蛋白質也可以促進肌肉的生長，比如吃一些雞蛋、魚肉之類的。