怎么把胸肌練厚練寬?最有效的當(dāng)然是俯臥撐了，不過(guò)俯臥撐練胸肌有一個(gè)很大的門檻存在，就是動(dòng)作本身不夠孤立，你很難通過(guò)俯臥撐精準(zhǔn)的刺激胸肌。下面就來(lái)為大家分享，俯臥撐能把胸肌練厚嗎?俯臥撐4個(gè)夾胸姿勢(shì)，讓你的胸肌更加飽滿。

　　1手臂夾緊身體兩側(cè)，連推帶夾發(fā)力

　　如果你想要更加精準(zhǔn)的練胸肌的話，那么手臂一定要夾緊身體兩側(cè)，這樣才能減少肩部借力代償，從而讓胸肌承受更多的重量刺激。俯臥撐怎樣練胸肌上部?手臂夾緊的同時(shí)，在推起來(lái)的時(shí)候，發(fā)力模式要連推帶夾，就是不能光是推這個(gè)過(guò)程，在推起來(lái)的時(shí)候，手肘往中間擠，這樣你的胸肌刺激會(huì)更好。

1手臂夾緊身體兩側(cè)，連推帶夾發(fā)力

　　2手掌撐在胸肌下方，減少手臂借力

　　做俯臥撐，身體要前傾一些，然后把手掌支撐的位置，轉(zhuǎn)移到你的胸肌下方，這樣做出來(lái)的俯臥撐，能夠有效減少手臂借力。同時(shí)這樣做出來(lái)的俯臥撐，除了能夠增強(qiáng)胸肌刺激以外，還能讓你的腰腹核心穩(wěn)定性得到加強(qiáng)，有利于你提升俯臥撐的次數(shù)，而前面那種很難提升俯臥撐次數(shù)。

2手掌撐在胸肌下方，減少手臂借力

　　3用籃球做為支撐點(diǎn)，加強(qiáng)胸肌收縮

　　采用籃球作為窄距俯臥撐的支點(diǎn)，這樣手腕壓迫性變好了的同時(shí)，身體也可以充分前傾，進(jìn)而更好刺激胸肌。用籃球做俯臥撐，不要用大拇指或者掌跟勾住籃球，而是要利用摩擦力擠壓籃球，手掌越往下放，胸肌刺激會(huì)更好更孤立。不過(guò)動(dòng)作具有一定危險(xiǎn)性，協(xié)調(diào)性不好的人慎用。

3用籃球做為支撐點(diǎn)，加強(qiáng)胸肌收縮

　　4動(dòng)作深度加大一些，加強(qiáng)胸肌伸展

　　平時(shí)練俯臥撐，胸肌盡量貼著地面再起來(lái)，如果貼不到地面，也要盡可能的把身體下放，不要小幅度做俯臥撐。如果感覺貼著地面還不過(guò)癮的話，可以利用俯臥撐支架來(lái)做俯臥撐，用支架做出來(lái)的俯臥撐動(dòng)作幅度更大，更適合胸肌訓(xùn)練。

4動(dòng)作深度加大一些，加強(qiáng)胸肌伸展

　　俯臥撐能把胸肌練厚嗎?俯臥撐4個(gè)夾胸姿勢(shì)，讓你的胸肌更加飽滿。