怎樣鍛煉腰背部肌肉？

在健身中，每個人都有自己喜歡訓練的部位，而今天我們要介紹的部位就是你的腰背部，對于不同的人來說，這個部位代表這不同的意義，有的人覺得腰背部就是我們的腹肌，有的人覺得腰背部就是我們的核心力量，而有的人覺得訓練腰背部就是防止我們腰肌無力最好的方法，其實都對，訓練好腰背部，不管是從外觀還是是實用性來說都是非常重要的。

器材之一：腰背伸展器

主要是幫助伸展腰背

鍛煉方法：腰背部位緊貼靠背，腰背盡量向后彎曲，然后雙腳著地，可以做腿部的彎曲和伸展運動，彎曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑動，能全方位的鍛煉腰背。這個動作也可以是直接背部緊貼靠背，并且保持不動。

主要功能：在腰背伸展器上面作緩慢的伸展動作可以緩解腰背部的疲勞，對腰背部痛效果極好，因為平常我們走路都是腰部彎向前方，所以腰背伸展器改變的肌肉的用力方式，這樣做減輕了腰椎的受力方向，壓力模式的改變使得脊柱得到了鍛煉。

鍛煉時間：堅持每天都做腰背伸展的鍛煉，每次做到一分鐘以上即可。

適宜人群：腰背伸展器都青少年和中老年的腰部都有很大的鍛煉效果。但是如果年齡較小也可能因操作不當而出現意外，因此10周歲以下的兒童避免鍛煉。

器材之二：轉腰器

主要鍛煉的是腰部的力量

鍛煉方法：雙手握住轉腰器中間支撐桿上面的扶手，雙腳站到轉盤上面，脊柱是雙腳并攏站到上面，抓住扶手站好扶穩，放置在轉動的過程中不小心雙腳滑脫而導致受傷。做好預備姿勢之后可以向左轉動或者向右轉動，也可以上身軀干保持不動，做腰部扭動的動作，并且保持動作到10秒或者是20秒之間的相對靜止。

主要功能：轉腰器的轉動可以對腰部起到很好的鍛煉，有利于增強腰部的靈活性，加強腰部肌肉的柔韌性，通時這個動作對于腰椎鍵盤突出者和腰肌勞損者有這很好的輔助治療作用。

注意事項：轉腰的之后不要轉的太快，這樣有可能造成雙腳滑落轉盤，很容易摔傷。

萬萬不可雙手離開扶手轉動，如若是做360度雙手放開的動作，很容易摔跤，因為這個過程有可能引起因為轉動而造成的眩暈，也有可能摔傷頭部。建議兒童不要玩耍。

器材之三：腰背腹肌組合器

主要鍛煉的是腰部的力量

主要功能：主要的用途是提高腰背部，腹部及其軀干下部的肌肉強度，長期鍛煉也會起到增肌的好功效。這個運動做主要的是可以增強腹肌保護內臟的穩定，也可以防止老年人體內產生疝氣。

提高腰部肌肉力量穩固脊柱，也可以起到防止腰間盤突出的作用，對骨質鍛煉有很好的幫助，提高骨質量，防止壓縮性骨折。

鍛煉方法：腰背腹肌組合器的鍛煉時仰臥起做運動的改話，雙腳伸到器材的支撐柱下面，雙手抱頭，做仰臥起做運動，這個運動主要鍛煉的是腹部肌肉的強度。

第二個動作是趴在腰背腹肌組合器上面，腳后跟勾住兩個扶柱，用腰部力量使得身體向后抬起。

適宜人群：該鍛煉方法成年人和中老年人都可以用這種方法鍛煉，該方法簡單，但是動作較費力，兒童切勿練習。

以上就是我們為大家介紹的訓練腰背部的器械，只要大家堅持訓練，保持一個正確的動作，都能夠練出好看的肌肉，保持最健康的身體。