練胸肌每天臥推多少次？

胸大肌的很多健身者所需要訓練的大肌肉群，當然，對于胸大肌，很多人都青睞于平板臥推的訓練，這不得不承認，臥推的訓練胸大肌最需要訓練的項目，也是自身力量水平的主要體現，因此，有很多人迷戀于臥推訓練，以至于將臥推重量不斷刷新提高作為自己健身的一大目標。

要練好胸大肌，還要能夠提高臥推水平，其實這兩者并無過多交集，也就是說，過分依賴于臥推來進行胸肌訓練，并不能讓你的胸肌訓練成型，看似這最大重量的訓練仍舊存在其中的局限性，進行臥推訓練，也要適可而止，要著重于沖重量的訓練，也要有一定的科學性，切不可盲目訓練，關于胸肌和臥推的真相，你有必要了解。

1.要重視上胸肌的訓練

其實，很多人的胸肌訓練僅僅停留在下胸肌或是中束，但是對于上胸肌并沒用重視到位。臥推這樣的訓練就是讓下部肌肉充分得到訓練，但是對于上胸肌，訓練效果非常有限，因此，不能因為進行過多的臥推忽略了其他胸肌部分的訓練，上胸肌是很多人都沒能訓練成型的部位。

訓練好上胸肌對于你的身材塑形有很重要的作用，沒有厚實的上胸肌會感覺胸部平扁而無型，盲目進行過多臥推訓練，并不能讓胸肌整體都能發展，應對重視其余訓練，例如：斜上杠鈴臥推，斜上啞鈴臥推，這些是可以訓練到上胸肌的訓練，練習臥推在外，還需要進行這些訓練。

2.大重量訓練不該過多進行

眾所周知，臥推屬于大重量訓練，有很多人熱衷于大重量訓練，但是大重量的訓練要適可而止，大肌肉訓練相比之下，更需要長時間的恢復周期，一般為72小時，而且，過多的大重量訓練會讓你的訓練效果大打折扣，將不利于肌肉恢復，也不利于訓練開展，這顯得得不償失。

有很多人進行臥推訓練，熱衷于較大重量，導致了雖然訓練重量大，但是訓練次數少，整體的強度并沒用跟上，過大重量的訓練對于肌肉力量提升和圍度增大有幫助，但是對于塑形突顯，并沒用很大效果。胸肌突顯形態，不要太過依賴于臥推訓練。要達到胸肌塑形，還要嘗試一些拉力，收縮等訓練，才能讓胸肌塑造標準形狀。

3.沖重量需要完善各個方面的訓練

你想要增強臥推重量，僅僅依靠胸大肌遠遠不夠，大重量訓練仍舊是幾個肌肉群協調作用的訓練，在進行臥推過程當中，杠鈴靠近胸部位置時為胸肌受力部分較多，但是在遠離胸部時，變為肩部前束和肱三頭肌受力較多。因此，不僅僅是胸肌的訓練，其余部分肌肉的訓練也是必不可少的。

無論是肩部，肱三頭肌，都能利用到杠鈴，啞鈴，拉力，劃船等進行訓練，這就要求，我們進行胸肌訓練的同時，其他力量的發展也必不可少，想要實現臥推重量的提升，就要實現于力量發展的全面提升。