在家啞鈴鍛煉運動方法有哪些？

今天我們要給大家推薦四個可以利用啞鈴來做的簡單訓練動作，這些動作可以幫助我們減少身體的脂肪，還可以幫助我們增強身體的力量。這些訓練動作的難度不大，如果你家里有啞鈴，那么你可以在家里來完成這些訓練動作。

我們在做這些動作之前，一定要配合一些熱身動作來一起做，這樣可以讓我們的身體達到一個最佳的訓練狀態，同時也能夠減少我們在運動中受傷的幾率。如果這些動作對你來說有點難度，那么你可以去掉啞鈴，直接做一個徒手動作，打好自己的基本功，接下來再加上啞鈴去做這些動作。

1、啞鈴臥推

第一個動作是啞鈴臥推，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉胸部肌肉，如果你是女孩子，那么做這個動作可以幫助我們更好的塑造胸部形狀，同時可以燃燒掉胸部其他部位多余的脂肪，但是這不會讓你的胸圍減小。

如果你是男孩子，那么這個動作就可以非常好的幫助你增加胸部肌肉，可以讓我們的上肢更變得更加有力。我們在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，無論是上去還是下放，都要讓我們的肌肉保持一直緊張。

2、啞鈴俯臥撐+單側提鈴

第二個動作，我想給大家推薦的是一個組合型的訓練動作，我們在做這個組合動作的時候，首先需要做一個啞鈴俯臥撐，做完啞鈴俯臥撐之后，我們需要起身做一個單側的提鈴動作。

我們在做這個動作的時候一定要保證肌肉的緊張，盡量把我們的俯臥撐動作做標準，在做提鈴動作的時候，也要兩側交替著去完成。

3、站姿啞鈴向上推舉

第三個動作，我想給大家推薦一個站姿啞鈴向上推舉動作，我們在做這個動作之前，需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，保持背部的挺直，然后雙手握住啞鈴來完成這個向上的推舉動作。

這個動作是一個非常簡單的動作，它可以幫助我們消耗掉手臂多余的脂肪贅肉，同時也可以增強我們的肩部力量，但在做這個動作的時候，依然要把我們的動作速度放慢一點，這樣才會讓我們達到最好的訓練效果。

4、啞鈴彎舉

最后一個動作給大家推薦的是啞鈴彎舉動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉二頭肌肌肉，可以增強我們的手臂肌肉力量。我們在做這個動作的時候，可以選擇用一個站姿姿勢去做，也可以選擇用一個坐姿姿勢去做，選擇好自己的起始姿勢，然后雙手握住啞鈴來完成這個彎舉動作。

上面這些動作都是需要用到啞鈴來完成的，這些動作屬于簡單的訓練動作，可以幫助我們燃燒掉各個部位的脂肪，同時還可以幫助我們適當的增加身體肌肉，讓我們的身體變得更加有力。做完這些動作之后，一定要給自己的肌肉做一下拉伸動作，這樣才會確保我們的肌肉形狀是最好看的。