背部肌肉鍛煉重量是多少？

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練應該是我們很多人都會去進行的一個訓練內容，如果我們很多人對健身訓練有一定了解，或者是有一定的訓練經驗的話。

一般來說，背部肌肉的強化訓練，在我們所有的肌肉訓練中，算是一個比較難的一個訓練部分了。

小編我之所以說背部肌肉的強化訓練難，很大原因就是因為背部肌肉的訓練動作，不僅不容易掌握，而且還很難以去找到背部肌肉的發力感覺。

并且，我們在進行背部肌肉的強化訓練的過程中，還會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是練背應該是選大重量還是小重量？

那么接下來，小編我就從2個要點，給大家簡單的分析一下這個問題，希望能夠在一定程度上幫助到大家，從而讓大家更好的去進行背部肌肉的強化訓練。

一，先弄明白何為訓練重量

對于這個問題，我們首先需要知道的，就是得要知道什么樣的重量才算得上是大重量，什么樣的訓練重量才被稱為是小重量。

一般來說，在我們的健身訓練中，衡量自己的健身訓練重量的標準，有著這樣的一個單位，那就是RM這個單位。

所謂的RM，指的就是我們在能夠在一組的訓練中，最多能夠舉起幾次的訓練重量，比如1RM指的就是我們的最大訓練重量，也就是自己只能夠推起一次的訓練重量。

一般來說，所謂的大重量訓練，指的可能及時1到5RM的訓練重量了，而所謂的小重量訓練，指的可能就是10RM以上的訓練重量了。

二，根據自己的訓練目標選擇訓練重量

一般來說，我們如果有什么樣的訓練目標，就應該根據自己的訓練目標去制定相應的訓練計劃，在這個訓練計劃中，我們所需要去制定的，不僅有要進行的訓練動作，更要有進行的訓練重量是多少。

對于我們很多人來說，如果自己的健身目標是塑形，也就是不想把肌肉塊練大，只是想把身材練得好看一些，勻稱一些的話，那么進行12RM到20RM之間的訓練都是比較好的。

而如果我們想要通過健身訓練，去讓自己的肌肉量得到一定的增長的話，那么我們就最好去進行6RM到12RM的訓練重量是比較好的。

因為我們得要知道的是，不同的訓練重量，給我們肌肉的刺激是不同的，從而給我們帶來的訓練效果也是不同的。