二頭肌鍛煉方法圖解大全

二頭肌一直是我們多數(shù)人最喜歡鍛煉的肌肉部位，擁有強(qiáng)壯的二頭肌會(huì)讓我們的手臂看上去很結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，而手臂一直都是我們代表力量的象征之一，所以鍛煉二頭肌也就顯得尤為重要了。有時(shí)候看見別人的二頭肌峰簡直就是羨慕，有沒有？

練好這個(gè)動(dòng)作后，你不用羨慕別人了，因?yàn)槟阋矔?huì)擁有迷人的二頭肌峰。

接下來，我們就來給大家聊聊，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你都應(yīng)該注意哪些方面的問題，充分了解這個(gè)動(dòng)作之后，你才能夠更好的去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

一、基本站姿

我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要讓我們的身體保持站姿，將我們的雙腿分開，與肩同寬，保持背部的時(shí)刻挺直。這是最基本的站立姿勢，正確的站姿會(huì)讓你的訓(xùn)練做得標(biāo)準(zhǔn)，所以你的站姿一定不要有錯(cuò)，把第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)做好。當(dāng)然，除了站姿以外，你還可以用坐姿來鍛煉這個(gè)動(dòng)作。

二、判斷重量是否合適

怎樣判斷重量合適？那我建議你可以嘗試不同的重量，如果某個(gè)重量你能完成6次以上，并還有力量接著來完成，那你可以試著繼續(xù)多做幾次。

如果你認(rèn)為完成起來比較吃力，并且你的發(fā)力點(diǎn)不在二頭肌上的話，那就及時(shí)停下你的訓(xùn)練，不要做無用功。你的訓(xùn)練重量可以從輕開始，在你肌肉有一定的“反應(yīng)”之后，再來加大你的訓(xùn)練重量，這樣不斷地刺激肌肉，鍛煉的效果會(huì)變得更好。

三、握鈴朝向

其實(shí)握啞鈴就一種姿勢，簡單點(diǎn)來說，就是全握住啞鈴，那么既然這樣，我們還聊什么？我們當(dāng)然還有聊得，聊我們握啞鈴之后的朝向，我們的手掌可以朝向前方，也可以朝向側(cè)面。每個(gè)人都有自己習(xí)慣的朝向，只要你的動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)，那么每個(gè)朝向都可以很好的鍛煉你的二頭肌肌肉。

四、不要借力

有一些朋友在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)移動(dòng)手肘，這就會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一個(gè)借力，這就不能讓我們的二頭肌得到最有效的鍛煉。上面我們給大家放的是一個(gè)錯(cuò)誤的示范動(dòng)作，大家可以從上圖中看到，我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手肘不要移動(dòng)，否則我們的二頭肌就不能參與最好的發(fā)力。

上面就是大家最容易做錯(cuò)的幾個(gè)點(diǎn)，所以在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量多考慮一下這些問題，讓你的訓(xùn)練盡量做到標(biāo)準(zhǔn)。如果你想打造最好的二頭肌，想擁有強(qiáng)壯的二頭肌肌肉，那你除了避免這些問題以外，還要給自己規(guī)定一個(gè)手臂的訓(xùn)練計(jì)劃，加入更多的手臂訓(xùn)練動(dòng)作。

如果你想只針對二頭肌的訓(xùn)練，那么杠鈴彎舉、繩索拉力器彎舉等等的這些動(dòng)作，都是很好的。但是我建議你最好不要只練某個(gè)部位，這會(huì)讓你的手臂形狀變得非常不好看，你想象一下，如果你的手臂是粗細(xì)不一的，那么會(huì)好看嗎？平時(shí)除了練習(xí)手臂肌肉以外，你最好還練一下你的肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉等等，這會(huì)增強(qiáng)你的上肢力量。