胸肌怎么練最快出輪廓？

也許有好多的健身朋友會說胸肌是最容易成長的吧？但有很多人總是練不起來，這里有世界著名健身大師Jeff告訴你原因，讓你可以馬上藉此改善你的訓練方法，練出有型的胸肌輪廓。

開始你要針對胸肌訓練的準備階段，無論用哪種胸肌的訓練動作，事前的準備是尤其重要的，有兩件事你可以做：

一、來確保你在動作開始前，有調整好準備階段。可以在每一下提醒自己，加強效果讓你用正確的方式來做，“你要挺胸，同時讓斜方肌往下”，讓你的胸肌就定位在開始動作推，讓胸肌可以略高于肩膀。

無論你做的是哪一種動作，如果肩膀高于胸肌，你會失去讓胸肌充分收縮的機會，這時肩膀就會幫你完成，而胸肌的訓練動作很容易就會傾向這樣，因為肩膀和三頭肌以及胸肌會分工合作，這時就會讓肌肉開始收縮，要讓胸肌來主導，而不是肩膀，“要讓斜方肌往下，調整姿勢”，不要聳肩，在舉起手臂時抬高，你可以注意自己的狀況，只要把手舉起來時就看一下鏡子中的自己，有沒有稍微的聳肩，斜方肌往下，可以讓手臂有更多的內收作用，“到身體的側旁，這會讓胸肌的收縮更好”。

挺胸、同時讓斜方肌往下，做每一下，都要加強這個姿勢，再主動的將你用的重量往下拉，即使你是在做伏地挺身，也不要被動的讓身體往下掉。不要讓啞鈴被動往下掉，如果你的動作在結束的時候亂放，這組的效果就會很差，要以正確的方式結束。

二、當你練胸的時候，你要忘記推的部分，而是要讓肌肉保持緊繃。伏地挺身要讓肌肉保持緊繃再起身，做臥推時不是想著推，要想著讓肌肉保持緊繃，這樣會讓你更容易想象，“你不只是要把啞鈴推離身體，你要讓肌肉保持緊繃，再讓啞鈴靠近彼此”，可以想象是讓二頭肌靠近彼此，這樣就算是姿勢固定的訓練動作，一樣可以做到。

做完以上所講解的全部訓練，讓肌肉開始和結束都充分的收縮，加入利用內收作用的訓練動作，在練完推的訓練動作后不要馬上停下來，馬上到地上，開始做伏地挺身，因為這個時候即使胸肌已經疲勞了，可以讓肩膀和三頭肌幫忙，會讓你繼續練推的動作，這樣做對你會很有幫助，否者會讓你失去很好的機會。

很多人接觸過遞減訓練法，用遞減訓練法要盡你所能練到力竭，如果需要調整重量就調整，因為你的肌肉到最后只能分辨它所能承受的張力，不需要擔心啞鈴側面所為的數字，你要用各種方法來追求更多的張力，這樣你練胸時就能有更多的收獲。