?　　現在健身的朋友不在少數，一些上班族經常一下班就像健身房跑去，每日的健身運動都靠著健身房里這一個小時。但還有很多朋友沒有時間能夠泡在健身房，今天小編告訴大家在家我們也能有氧健身，同樣也能達到瘦身的效果!

有氧健身 跑步

　　有氧健身運動是富于韻律性的運動，所以運動的時間要比較長些。那有氧健身動作有哪些呢?其實有氧健身有很多種，只要是在運動的時候氧氣作為主要參與提供外，強度不是很強大的運動都可以稱為有氧運動。

有氧健身操

　　比如跑步、游泳、爬山、有氧健身操、騎車等都是有氧運動哦。我們在進行有氧運動一定要有健身預熱，也就是拉伸一下肌肉，條件允許的朋友可以再測量一下脈搏。按規定好的運動量進行運動，不要運動超限哦!

慢跑

　　一般有氧健身的時間是不能少于20分鐘，可以長至1—2小時。每周進行3—5次有氧健身就可以啦，如果覺得次數太少可以制定一個有氧健身計劃，合理的安排有氧健身的時間以及項目。

騎行

　　有氧健身不一定非要去健身房，利用跑步機跑步，不如在林蔭小道進行跑步，不僅能呼吸新鮮空氣，還能更有利于氣息的流通。有氧健身運動小編不建議去健身房哦，因為只要制定好健身計劃，在家自己練習也是能夠達到瘦身、增強體壯的效果的。