?現在男生都希望自己練就一身 充滿活力的肌肉，來展現自己的男性魅力。不管是穿衣還是撩妹都是非常加分的一項，但是啞鈴鍛煉方法有哪些呢?啞鈴經典8個方法趕緊過來看，讓你在家就能練一身肌肉!

啞鈴負重蹲起

　　啞鈴負重蹲起用雙手握緊啞鈴，大腿和臀部發力，做蹲起動作，下蹲是膝蓋不要超過腳尖。

雙手挺舉啞鈴

　　雙手挺舉啞鈴主要練肱二頭肌和腹部肌群，在挺舉的過程中手臂盡量向上伸直。

雙手啞鈴負重蹲起

　　雙手啞鈴負重蹲起是前面兩個運動的結合版，對于健身者的臀部與腹部的核心力量要求更高高。

單臂啞鈴劃船

　　單臂啞鈴劃船動作類似于劃船槳的過程，弓步站立，一做支撐點，另一只手握啞鈴將啞鈴提上來。

啞鈴搖擺

　　啞鈴搖擺是將雙腿與肩同寬，雙腿微微彎曲，腿部后移，同時肩膀向下沉，背闊肌收縮，胸挺起，雙手握住啞鈴。

雙臂側推啞鈴

　　雙臂側推啞鈴是將啞鈴從身體左下側緩緩抬高到右上側，直到不能伸拉的高度后緩緩放下還原動作。

手持啞鈴站立提踵

　　手持啞鈴站立提踵，做動作時不要屈膝、屈體，控制重心不要前移，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。

啞鈴箭步蹲

　　啞鈴箭步蹲，將腳向前邁出一步，下蹲時膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿向后伸直，重量均勻分布在兩腿上。啞鈴鍛煉瘦身 你學會了嗎?這些啞鈴鍛煉方法，趕緊get起來。