?　　制定好做事的順序，才能不慌不忙，提高效率，健身也是一樣。但是，健身的正確步驟是什么呢?趕緊跟著一起看看健身訓練五個基本步驟，輕松健身，打造好身材。

　　新手健身房訓練步驟，第一步搭配好今天的運動衣褲和運動鞋，必須要穿運動鞋，運動鞋靈活性比較好，能夠保護好你的整個運動過程。再選擇幾首你喜歡的音樂，讓自己在訓練時不受干擾。

健身運動

　　做好熱身運動，在你的健身計劃中，這個環節必須有。不做熱身運動的話，你的身體很快就會崩潰。熱身運動可以選擇慢跑或者關節活動，最好不要只是靜態拉伸，這應該是最后一步。

增肌

　　不管是增肌還是減脂，有氧運動都會減少你的肌肉量，這是很傷心的一件事。所以減脂或者增肌，都使用8-10RM的訓練重量，這樣可以保持肌肉，還能消耗脂肪，這是最適合的。

健身餐

　　前面也說了，拉伸是健身后做的，但是千萬不能忽視。因為肌肉長時間緊張，會大量堆積乳酸，并持續充血，沒有適當的放松肌肉的話，會使肌肉失去彈性。

健身運動

　　在訓練過后，需要適量加餐。因為這時是身體敏感期，需要用蛋白質去修復損傷的肌肉。健身訓練五個基本步驟，你了解了嗎?趕緊做起來吧!