?　　現在很多坐在辦公室的男生，由于長期缺乏運動，曾經的八塊腹肌現在已經合二為一，不復存在。如果給你選擇大肚腩和腹肌你會怎么選，99%的男生肯定會選擇腹肌，那如何小肚腩變腹肌呢?健身房教練：堅持2個動作，不出1個月秒變肌肉男。

肌肉男

　　1、俯臥卷腹

　　俯臥卷腹是最經典的腹肌訓練動作，其主要作用于上腹部。運動過程中雙手放置腦后。運動過程中絕地不可以用手掰脖子幫助身體彎曲，每次做4組，每組10-12次，期間允許有30秒的休息時間，大肚腩變腹肌指日可待。

俯臥卷腹

　　2、仰臥抬腿

　　仰臥抬腿作用于下腹以及下腰部，對于剛加入健身行列的初學者和腰部力量弱的人來說，可以彎曲雙腿借力，降低工作的難度。但是期間千萬不能碰地，每次做3組，每組10-12次，期間允許有30秒的休息時間，練腹肌過程有點艱苦，但是效果會非常的顯著，堅持一個月，瘦猴變猛男，再也不用為如何小肚腩變腹肌的問題煩惱，輕輕松松練腹肌。

仰臥抬腿

　　很多30歲和辦公室的男性，都有大肚腩的困擾，男人窩嘔心瀝血為大家整理如何小肚腩變腹肌的指南，每天幾分鐘，腹肌練出來。