現代社會生活節奏越來越快，男人們面對的社會壓力也越來越大，隨之而來的就是工作生活的雅鹿，身體亞健康。也沒時間出去健身，強身健體，不運動身體亞健康太重，健身，就是男神標配，瘦猴也能變猛男!

　　這些年，越來越多的人加入了健身的行列，如果健身的話，最好制定一個計劃，這樣才能更有計劃的進行，男神標配 一周男士健身計劃吧!

　　周一：練胸肌

　　第一天進行胸部運動最合適，比如平臥推舉、上斜推舉和平臥飛鳥等簡單的動作。這是作為健身新手入門最基本的動作，大概做4組，每組8-12次。

　　周二：練背

　　第二天就可以做一些引體向上、站姿劃船和胸前提拉的工作，這個對于第二天的你，就已經很輕松了，做4組就好。

練胸肌

　　周三：練腿腿部力量很重要，可以練習下蹲、深蹲、俯臥腿彎舉和墊腳尖站立，也是一天4組，輕松健身，完美的腿部曲線，是男神標配。

　　周四：練肱三頭肌

　　如果身體比較寬大，如果開始練肱三頭肌，就可以窄臥推、站姿肘下壓和俯立臂屈伸這三個動作，每天4組，肱三頭肌不是夢。

　　周五：練肱二頭肌

　　第五天就是聯系練肱三頭肌和練肱二頭肌的時候了，站姿臂彎舉、正握單臂彎和卷棒，每天4組，完美曲線練出來.

練肱三頭肌

　　周六：練肩

　　六天我們就需要練習肩膀，幫助肩膀鍛煉的運動有：頸前推舉，頸后推舉，站立飛鳥，俯立飛鳥。以上提到的這幾種都是每次做四組。

　　周日：減脂

　　健身最大的目的就是減脂，日常生活可以平板支撐、空中蹬自行車最經典。

健身男士

　　一周男士健身計劃，瘦猴也能變猛男，健身可是男神標配，為了自己身材更為了自己的無處安放的魅力，健身是必須的。