?　　李現(xiàn)最近太火了，畢竟人家不止有顏值還有六塊腹肌。現(xiàn)在的偶像身材是萬眾矚目的焦點(diǎn)啊。身體上最難練成的腹肌，如果脫下衣服有六塊腹肌，比如李現(xiàn)的腹肌，那全體女生都會(huì)為你著迷。那如何輕松練出六塊腹肌?

　　事實(shí)上，人人都有腹肌，只是大部份的人腹部肌肉都被脂肪所掩蓋了，想讓腹肌大方見人就要加強(qiáng)鍛煉，降低體脂。如何輕松練出六塊腹肌?除了要注重飲食，多做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練以外，可以在這些訓(xùn)練后做卷腹動(dòng)作，這樣可以達(dá)到相輔相成的效果。做卷腹動(dòng)作時(shí)一定要依照要領(lǐng)進(jìn)行，做正確的運(yùn)單才不會(huì)事倍功半，調(diào)整好呼吸，放松時(shí)要吸氣，千萬不要亂了呼吸，有正確的呼吸才能事半功倍。

　　一、蛙人操卷腹動(dòng)作

　　1 做地上，雙手向后撐地，以臀部為重心點(diǎn)，雙腳并攏微抬

　　2 腿緩慢放下，腹部用力，將雙腳往內(nèi)收縮

　　3 將雙腳向前延伸，完成動(dòng)作，每次重復(fù)10至20次為一組。

　　動(dòng)作過程中，不要過于收緊下顎，并以臗關(guān)節(jié)為主要推動(dòng)動(dòng)作的中心

　　二、過膝卷腹

　　1 身體平躺于地面，膝蓋弓起，雙手交迭，雙臂垂直與身體

　　2 肩膀離開地面，雙臂盡可能向前延伸

　　3 背部回到地面，雙肩與地面保持距離，每次重復(fù)10至20次為一組

　　過膝卷腹在動(dòng)作的過程中，是腹部在用力，以念想帶動(dòng)核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，注意搭配呼吸。

　　腹部堪稱是人體上最難訓(xùn)練的部位，如何輕松練出六塊腹肌?像這樣在有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練后做卷腹運(yùn)動(dòng)，那快速的練出李現(xiàn)的腹肌不是夢(mèng)!