?　　很多男士非常愛騎行。但是想要騎得快，騎得好，就需要擁有更多的力量?那有什么讓你力量更強(qiáng)的方法嗎?今天小編要給大家分享的就是如何讓男士擁有更多力量!讓你力量更強(qiáng)的方法推薦。

　　在騎行過程中，臀部肌肉、大腿股四頭肌和小腿三頭肌等騎行的關(guān)鍵肌肉過于緊張的髖部屈肌會(huì)引起下背部和膝蓋的疼痛，臀部的活動(dòng)范圍也受到限制。那么在騎行的過程中，你的力量、速度、效率以及靈活度均會(huì)受影響。因此限制了你的騎行表現(xiàn)。

多人騎行

　　那如何讓男士擁有更多力量呢?

　　首先就是要鍛煉你騎行的關(guān)鍵肌肉臀大肌。推薦訓(xùn)練橋式。仰臥在瑜伽墊上，雙腳自然伸直，雙手掌心朝向地面。屈膝，兩腳靠近臀部踩實(shí)墊子，打開與髖同寬，腳趾朝前。吸氣，雙手雙腳用力壓地，將臀部抬離地面。雙手在身體下方十指交扣，伸直手臂貼實(shí)地面，盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近，保持30-60秒。呼氣，松開雙手，慢慢放下身體回到地面。

　　其次是擴(kuò)大臀部的活動(dòng)范圍。推薦訓(xùn)練騎馬式。山式站姿準(zhǔn)備。前屈，屈膝，右腳后撤一大步，順勢(shì)將腳背、膝蓋貼地，髖部下沉。雙手自然放于身體兩側(cè)，保持3-5組呼吸，換腿練習(xí)。

　　再次就是拉伸股四頭肌。推薦訓(xùn)練半青蛙式。俯臥于墊子上，屈右膝，左腳伸直，右手旋肩膀向后，扶住右腳。屈右手肘，下壓右腳，感受右腿前側(cè)肌肉的拉伸。左手手掌推墊子，微微推起上半身，保持三到五組呼吸。松開手腳，放松，反方向練習(xí)。

　　如何讓男士擁有更多力量，讓騎行的關(guān)鍵肌肉更強(qiáng)的方法的三步你學(xué)會(huì)了嗎?