?　　很多上班族沒有時間去健身房鍛煉，而且公司也沒有配備健身房的情況下， 又想擁有完美的肌肉，讓身體看起來更加的協調。怎么辦?今天小編就給大家分享下男士在家怎么練手臂力量!推薦幾個在家鍛煉也可以練好手臂力量的運動。

俯臥撐

　　男士在家怎么練手臂力量?以下是小編推薦的在家鍛煉也可以練好手臂力量的幾個動作。

　　1、 手臂環繞。手臂環繞非常簡單，不用使用器械，不用到健身房鍛煉。隨時隨地的碎片時間都可做，這個動作可以鍛煉到肩部和上背部。動作也非常的簡單。直立，將雙臂向側面伸展，平行于地面。將手臂向一個方向旋轉，就像用手指畫圓圈。重復此動作30次，然后切換圓圈的方向。這個動作做個3組即可。

前平舉

　　2、 俯臥撐。俯臥撐也非常的簡單，不用到健身房鍛煉。隨時隨地的碎片時間都可做，這個動作可以鍛煉到肩膀、胸部、二頭肌。而且可以多種姿勢，還可以增加負重來增加俯臥撐鍛煉的效果。動作也非常的簡單。進入平板支撐的位置。也可以跪在地上。將身體壓向地面，不要觸碰地面，然后向上推。重復此動作30次，來個3組即可。

吳尊

　　3、 前平舉。前平舉也非常的簡單，不用到健身房鍛煉。隨時隨地的碎片時間都可做，這個動作可以鍛煉到肩膀、二頭肌。動作也非常的簡單。直立，雙手置于身體兩側舉至和地面平行并伸向最高處。重復此動作30次，來個3組即可。手臂力量比較強大的可以加個啞鈴哦。

　　男士在家怎么練手臂力量，做好這三個動作就可以了。