?　　公路自行車已經成為時下較為熱門的運動之一，接觸過公路自行車的人都知道，這是一項需要體能的運動。所以需要做好基礎訓練，增加耐力。那男士如何做好基礎訓練。小編給大家提供六個要點加速你的騎行耐力養成，讓你的基礎訓練事半功倍。

騎行

　　男士如何做好基礎訓練?其實基礎訓練就是耐力訓練。對大多數男士來說，其實有點困難。因為很多項研究表明，一次長距離耐力騎行可以提升血漿中的離子濃度和中鏈脂肪酸的濃度，效果可以保持一周。因此，耐力訓練的要求如下。

　　1、 做一次長距離耐力騎行需要超過兩個小時。雖然對于不同級別的車友來說，耐力訓練的合適時間是不一樣的，不過有專家團隊研究表明，至少要超過兩個小時的長距離耐力騎行，才能產生效果。但是，又不能超過6個小時。因為超過6個小時的訓練會導致中鏈脂肪酸水平的下降。導致效果不佳。人體容易產生疲勞，導致于訓練效果達不到預期的標準。

　　2、 男士基礎訓練要保持低強度。因為長時間的低強度的訓練會產生更多的慢肌纖維，一般的公路自行車車手需要將血乳酸值保持在2毫摩爾以下。也就是在最大心率60-75%的強度。保持低強度長時間的訓練，才能達到訓練的效果。

　　3、 保持疲勞度。如果公路自行車車手有足夠疲憊，快肌纖維將會增加。糖原耗盡之后，就會讓你的肌肉開始利用脂肪作為燃料。這個時候持續鍛煉，持之以恒的高強度間歇訓練的好處在這個時候就能顯現出來了。

　　男士如何做好基礎訓練?做好以上這三個要點加速你的騎行耐力養成。