?　　跳繩和跑步都是初中升高中時必考的體育項目。有專家就專門針對跳繩和跑步進行了專項的研究，研究哪一個運動才是有效的減脂運動。不同的兩組人，一組堅持跑步，一組堅持跳繩。結論是跑步的確是非常有效的減脂運動。但跳繩比跑步更有效。今天小編跟大家分享下男士堅持跳繩的好處有哪些。

跳繩

　　男士堅持跳繩的好處介紹如下：

　　1、 跳繩是最有效的有氧運動。專家專項研究調查顯示，快速跳繩5分鐘可以達到跑步一公里的效果。比跑步更節約時間。

　　2、 跳繩可以鍛煉全身。跳繩能拿來做各式各樣的運動，并通過這些變化來訓練身體不同部位。如果你想練腹肌，那就高抬腿跳繩，雙腳交互跳躍并將膝蓋抬至腹部;要練手臂，那就雙搖。

　　3、 跳繩有助于快速提升心率。跳繩可以穿插在力量訓練中，在每組力量訓練間歇的休息時間跳一組。有助于快速提升心率，這樣即能在練肌肉的同時也燃燒脂肪。

　　4、 跳繩具有挑戰性。無論哪個體能階段都可以進行鍛煉。而且針對跳繩鍛煉，建議男士每一次都比前一次在數量和時間上進行增加。比如第一次從5分鐘訓練開始，之后每次增加2分鐘;從1分鐘跳100個逐步增加到1分鐘跳150個，1分鐘跳200個。這樣的方式讓跳繩變得刺激有趣并更有挑戰性!

有氧運動

　　5、 跳繩會增加你的專注力。跳繩的過程必須非常專心，不然繩子打到身體上的感覺，真的非常痛。尤其是一些鋼絲材質的專業運動繩。

　　男士堅持跳繩的好處這么多，趕緊開始行動起來吧!