?　　很多健身愛好者都了解健身前要做動態拉伸，健身后要做靜態拉伸。拉伸是健身中非常重要的環節。其實男士健身前后不拉伸的后果很嚴重，如果你連熱身和放松的時間都沒有，那么你的健身效果會大打折扣。今天小編就要跟大家分享下男士健身前后不拉伸的后果。

靜態拉伸

　　動態拉伸有利于身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。靜態拉伸對于緩解肌肉酸疼，幫助身體恢復有著很好的效果。

　　男士健身前后不拉伸的后果很嚴重，會導致肌肉緊張，使得局部壓力增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢。會導致肌肉彈性下降引起的動作僵硬，使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。

　　很多健身者知道拉伸的重要性，但是他們的拉伸不正確，嚴重影響了他們的拉伸效果。

動態拉伸

　　1、 每次拉伸，堅持越久越好。肌肉拉伸時間過長、身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。

　　2、 抱著疼痛的身體進行拉伸。拉伸動作會加劇疼痛，影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復速度。

　　3、 拉伸時來回彈震。會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。

　　4、 一覺得緊繃就拉伸。緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的。拉伸可能會使身體持續進入緊張狀態，無法放松。

　　男士健身前后不拉伸的后果你都了解了。各位不要以為拉伸沒任何技巧。錯誤拉伸不僅沒有健身效果，而還會危害到你的健康。