?　　每個(gè)健身愛(ài)好者都會(huì)有自己的健身訓(xùn)練計(jì)劃，那有沒(méi)有什么最佳訓(xùn)練動(dòng)作推薦呢?小編今天要給大家分享的十個(gè)最佳訓(xùn)練動(dòng)作，要求各愛(ài)好健身的男士都必須把它們列入自己的健身訓(xùn)練計(jì)劃中。

硬拉

　　1、 深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好動(dòng)作。還可以訓(xùn)練到我們的臀部。深蹲可以說(shuō)是男士健身訓(xùn)練必備的動(dòng)作之一。

　　2、 俯身劃船。做俯身劃船的時(shí)候，注意在動(dòng)作頂端完全擠壓你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都會(huì)得到訓(xùn)練?？梢蕴嵘卤巢苛α俊?/p>

　　3、 推舉。推舉能刺激你的整個(gè)肩部，還能鍛煉三頭和腰部。

　　4、 硬拉。硬拉可以很多的鍛煉背部肌肉。還能有效的刺激臀部的發(fā)展。促進(jìn)增肌有關(guān)荷爾蒙的釋放。男士天天練硬拉，全身都會(huì)變壯哦。

　　5、 臥推。臥推可以訓(xùn)練胸部，塑造整個(gè)胸大肌，甚至可以讓整個(gè)上半身的肌肉得到刺激和鍛煉。

　　6、 直腿硬拉。這個(gè)動(dòng)作可以非常好的訓(xùn)練到股后肌群，還可以訓(xùn)練到臀部和下背部。

　　7、 三頭臂屈伸。三頭臂屈伸能很好的訓(xùn)練肱三頭肌。

　　8、 彎舉。這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練二頭肌非常有效。而且彎舉的形式非常的多，可以是一個(gè)非常有趣的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　9、 負(fù)重提踵。這個(gè)是動(dòng)作可以有效增加小腿力量，練好小腿線(xiàn)條。

　　10、 引體向上。引體向上比較方便，隨時(shí)隨地都能做，只要帶一根橫杠，套在門(mén)框上也可以來(lái)幾下。引體向上可以說(shuō)是男士健身訓(xùn)練必備的動(dòng)作之一。

　　男士健身訓(xùn)必須練習(xí)的最佳訓(xùn)練動(dòng)作今天就推薦這些。男士們趕緊加入自己的健身訓(xùn)練計(jì)劃吧。