?　　很多男士為了追求完美的八塊腹肌會選擇去健身房鍛煉。因為要鍛煉出完美的八塊腹肌需要專業的健身教練指導。尤其是最近大江南北健身房開始火爆流行的俄羅斯轉體，就是針對腹肌的五大基本功能正屈、側屈、旋轉、抗伸展、抗側屈特別設計的動作。可以算得上是男士最有效的腹肌訓練方法，這樣訓練出來的腹肌功能性最全面，形態上也最美觀。今天小編就帶大家一起了解下俄羅斯轉體這個男士最有效的腹肌訓練方法。

八塊腹肌

　　俄羅斯轉體動作要領是，坐于墊上，膝蓋微微彎曲，腳放于墊上，下背挺直，上背略微弓起，雙腳扭在一起，保持穩定性，保持坐骨穩定提升胸腔腰部，軀干與大腿構建一個V形。轉動雙肩來帶動手臂的移動。雙臂完全向前伸展，垂直于身體，并把雙手相握。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。做這個動作時，整個腹部始終有緊繃感。尤其是轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感。

鍛煉

　　俄羅斯轉體時，呼吸要規律有節奏。把注意力集中在腰腹，呼氣腰腹收縮扭動身體向右，直到手臂與地面平行，吸氣手臂拉回正位。左右循環算一次。也可以總結為轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。

　　注意事項。有足夠的腰腹力量時。可以增加啞鈴。杠鈴片、砝碼等重量負荷。如果力量薄弱，可以把雙腳放在地上，從緩和的練習開始。在鍛煉過程中，如果腹肌力竭后就趕緊停止鍛煉，不要盲目追求強度。否則可能會導致腰部受傷。

　　俄羅斯轉體這個男士最有效的腹肌訓練方法超級簡單吧。只要每天重復交替完成每邊15-20/組，休息10個呼吸，做三組就能讓你虐爆腹肌咯。